نصائح مفيدة لصيف آمن

 

مع قدوم فصل الصيف، والارتفاع في درجات الحرارة، وما يمكن أن يترتب عليه من أضرار صحية، التقت "الحال" مع عدة جهات لتقديم نصائح تساعد الناس في تجاوز هذا الفصل بأقل الاضرار، وكي يمر الصيف بأمان.

 

مدير عام الأرصاد الجوية الفلسطينية يوسف أبو أسعد

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

أبرز النصائح المقدمة الى الناس، وبالتحديد قبل اي جبهة حارة تمر البلاد، انه يجب عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، وذلك ما بين الساعة الحادية عشرة صباحاً وحتى الساعة الرابعة عصراً، وأنصح بالإكثار من شرب السوائل وخاصة المياه في مثل هذه الاجواء، وتجنب إشعال النيران في الاماكن التي تكثر فيها الاعشاب الجافة خوفاً من الحرائق. 

 

مدير العلاقات العامة في الدفاع الدفاع المدني الرائد نائل العزة

النيران وضربات الشمس والأفاعي 

كافة الابحاث تشير الى ان هناك تغيرا مناخيا ينتج عنه تطرف في حالة الطقس، التي تشكل بداية جفاف على البيئة الفلسطينية، وأحذر من إشعال النيران حتى لو كانت بسيطة حتى لا تنتشر في المحاصيل الزراعية والاشجار الحرجية ما يشكل خسائر في البداية على الاقتصاد الفلسطيني. ويجب على المواطنين أخذ احتياطاتهم، بخاصة الاطفال والعمال وفي المخيمات الصيفية، بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ما ينتج عنه ضربات الشمس وحالات الجفاف، اذ إن الدفاع المدني يقدم إرشادات في كل عام حول عدم خروج المواطنين من المنزل في ساعات الذروة.

ويحذر الدفاع المدني المواطنين، خاصة في الاماكن الصحراوية والريفية، من انتشار الافاعي والزواحف، ونحن لا ندعو إلى قتل اي نوع من انواع الحشرات والزواحف، بل نحث على أخذ دورات اسعاف أولي، ليتعرف المواطنون على كيفية التعامل مع لدغات الافاعي وغيرها. كما يجب الابتعاد عن السباحة في الأودية وتجمع البرك. 

 

الطبيبة في قسم الغدد الصماء في مستشفى رابطا الجامعي التونسي ماريا خطيب

شرب الماء وارتداء ملابس فاتحة

ما يكثر حدوثه في فصل الصيف هو الضربات الشمسية والإنهاك الحراري. وللوقاية من ذلك، فإنه يجب عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة في ساعات الذروة، وأن يتم تعويض الجسم بكميات من المياه والأملاح، وارتداء الملابس ذات اللون الفاتح، خاصة الابيض، وارتداء قبعة على الرأس لحمايته من أشعة الشمس القوية، ويجب الحذر من البقاء في السيارات غير مكيفة لفترات طويلة.

ولإسعاف المصاب بضربة شمس، يجب وضعه في مكان بارد، وعمل كمادات مياه باردة له، وإعطاؤه السوائل الباردة، يضاف اليها القليل من الملح، لحين نقله الى اقرب مركز صحي. 

أما بخصوص مرضى السكري، فإن ارتفاع درجات الحرارة يحدث اضطرابا في النظام الغذائي الاساسي، ويجب على المرضى عدم الاكثار من تناول المشروبات ذات النسبة العالية من السكر كالعصائر والمشروبات الغازية، وعليهم ممارسة الرياضة، كرياضة المشي، للحفاظ على صحتهم وتجنب المخاطر.

 

خبيرة التغذية ميرال منصور

كلوا هذه الأطعمة وتجنبوا هذه! 

يجب على النساء شرب 8 اكواب من المياه في اليوم، والرجال 10 اكواب. وأنصح المواطنين بأكل الخضراوات والفواكه، لانها تساعد على انتعاش الجسم، لكن يجب عدم الإكثار منها وبخاصة الفواكه، لانها مليئة بسكر الفركتوز، لذلك يكفي تناول من 2-3 حبات فواكه يومياً، كما يجب التنويع في اكل الخضراوات لما لها من فوائد، كغناها بالالياف، ما يعطي الشعور بالشبع لفترة اطول وتمد الجسم بالطاقة لطوال اليوم، كتناول الجزر والبندورة والكرفس والفليفلة الحلوة والخيار.

وأنصح بالابتعاد عن تناول الأكلات السريعة والحلويات والمقالي لما تحدثه من زيادة في الوزن وتجعل المكثرين منها عرضة للأمراض كالضغط والسكري وارتفاع الدهنيات، لذلك، على المواطنين تقسيم طعامهم الى وجبات صغيرة طوال النهار، وان يهتموا بنوعية الأكل وممارسة اي نشاط بدني. كما انه كلما كان الاكل طبيعيا وبعيداً عن المواد المصنعة والمواد الحافظة والدهنيات، انعكس بالدرجة الاولى على صحة الفرد ونضارة بشرته ورائحته بالصيف، لأن الاشخاص الذين يأكلون الكثير من التوابل والسكريات والاملاح والمواد المصنعة بالاضافة الى التدخين والارجيلة، ستتجمع وتتراكم المواد السامة بأجسامهم.

 

  • خريجة حديثاً من دائرة الإعلام في جامعة بيرزيت

Please reload

حقوق الطبع محفوظة @ جريدة الحال 2018